川越市で喜びの声多数・初回から変化を実感できる整体院

腰方形筋（ようほうけいきん）は、腰部（腰の奥）に位置する深部の筋肉で、体幹の安定や姿勢の維持にとても重要な役割を果たします。

腰痛の原因になっていることが多く、実際に腰痛の人はもちろん、そうでない方も硬くなっていることが多い筋肉です。

腰方形筋について

どこにある筋肉なのか？

図の左側が腰方形筋です。

起始（始まりの部分）

腸骨稜（ちょうこつりょう）…骨盤の後上部

停止（終わりの部分）

第12肋骨（最下部の肋骨）

腰椎の横突起（L1～L4）

腰椎と骨盤の間を結ぶように斜めに走行し、体の側面の深部にあります。

その名の通り方形（四角形）です。

少し奥にあるので押圧しにくい筋肉でもあります。

働き（作用）

片側が収縮した場合

体幹の側屈（横に曲げる動き）

例：右の腰方形筋が収縮 → 体幹を右に傾ける

両側が同時に収縮した場合

体幹の伸展（反らす動き）

体幹の安定化（姿勢保持）

呼吸の補助（第12肋骨を引き下げて呼気を助ける）

よく起こる不具合

腰痛の原因筋の一つ

長時間の座位や中腰姿勢で筋肉が緊張・硬直

筋膜性腰痛、慢性腰痛の原因になることがある

トリガーポイント（痛みの引き金点）

腰方形筋のトリガーポイントは、臀部や腰背部に関連痛を引き起こすことがある

押圧による施術

硬くなった腰方形筋を緩める為、指で押圧します。

中央の背骨から外れ、少し外側にあります。

背骨には脊柱起立筋という筋肉群が腰方形筋の上（表層側）を覆っている状態なので、それを避けて奥にある腰方形筋を押圧します。

習得するのに多少時間がかかりますが、効果が高く、腰痛の方には必須の手技です。

実際に押圧すると、痛みの他に重だるさを感じます。

また、トリガーポイントに当たると関連痛という離れた場所に痛みが飛ぶ現象が、臀部や腰背部に感じられることがあります。

「痛みが治まった」「動けるようになった」と喜ばれることが多い筋肉です。